増えてしまった体重を減らす方法はいくつもあります。しかし問題なのは、ある人には効果的なやり方であっても、別の人にはまったく有効でない場合があることです。その理由は、人によって体型が異なるためで、効果的で安全な減量をするためには、体重が増加する仕組みを理解する必要があります。
6つの異なる脂肪のつきかた
上半身につく脂肪
このタイプは、通常、摂取カロリーが消費エネルギー量を上回ると体内に脂肪を蓄積し始めます。その主な原因は、食べ過ぎと、運動不足です。
解消方法：
- 有酸素運動をしてください。このタイプの脂肪の原因は、運動不足です。ウォーキング、ランニング、水泳などを最低30分毎日行うことで、解消されるでしょう。
- 砂糖の摂取をやめましょう。砂糖を含んだ甘い飲み物も控えてください。甘い食べ物や飲み物は、決して空腹を満たしてくれるものではありません。不要なカロリーを蓄積するだけです。
下腹部につく脂肪
下腹部に脂肪がつく原因の一つに、ストレス、うつ、不安などがあげられます。
解消方法：
- ストレスを防ぎ、リラックスしましょう。ストレスホルモンであるコルチゾールは、脂肪を腹部に溜め込むので、瞑想や呼吸法などを試してみてください。
- 緑茶を飲みましょう。緑茶は脂肪をよく燃焼します。またあたたかい緑茶は心を落ち着かせる効果があります。
下半身につく脂肪
太ももが太くなる利用の一つは、グルテンの過剰摂取です。下半身の大きさにお悩みの方は、グルテンフリーの食事を試してみてください。
解消方法：
- 朝食を抜いてはいけません。朝は、身体が代謝活動を始める大切な時間帯です。朝食を食べないと一日を通して空腹感が続き、結果的に量を多く食べてしまうことになります。
- 坂道や階段を上りましょう。とても効果的に太ももの脂肪を燃焼させ、また脚に筋肉をつけます。
腹部の膨張
お酒を飲み過ぎると腹部に脂肪がつきます。お腹をすっきりさせたい場合は、飲む量に注意しましょう。
解消方法：
- お酒のカロリーは腹部の脂肪につながるので、飲む量は控えめにしてください。他にもお酒は、身体に多くの問題を引き起こします。
- 1食ごとの食事の量を少なくし、代わりに食事の回数を多くしてください。代謝を高め、エネルギーを持続し、毎食後腹部周りがすっきり見えるでしょう。
下腿を含む下半身につく脂肪
脚の静脈に問題を抱えている女性や、妊娠中に脚がむくむ女性に多く見られます。
解消方法：
- 30分以上動かずに座りっぱなしでいることを避けてください。立ちあがって定期的に歩きましょう。足を高くして横になると、下腿に水分が溜まるのを防ぎます。
- 塩分を多く含む食事は、水分を体内に溜める原因になり、脚のむくみにつながるので控えてください。
背中上部につく脂肪と太鼓腹
一番の原因は運動不足です。腹部や背中まわりの脂肪にお悩みの方は、運動して身体を動かしましょう。
解消方法：
- 十分な睡眠をとってください。睡眠不足は体内のホルモンに作用し、食欲を増幅させます。その結果、腹部と背中に脂肪がつき、体重増加につながります。
- 食物繊維を豊富に含んだ食事をとりましょう。食欲を減退させる効果や、食事から摂取するカロリーの吸収を減らす効果があり、ウエスト回りや背中のシルエットを美しくします。
まとめ
体型に関わらず、健康的な食事と身体を動かす生活習慣が、身体にとって最も有益であるということを理解することが何よりも重要です。
